Bị cao huyết áp làm sao để giảm cân an toàn 2018

0
366

Hầu hết các thuốc giảm cân đều chống chỉ định cho người bị cao huyết áp, vậy phương pháp giảm cân cho người bị cao huyết áp là gì?

Nếu áp dụng những phương pháp giảm cân không phù hợp như ăn kiêng quá mức, nhịn ăn, luyện tập quá sức… sẽ gây tụt huyết áp nhiều lần, hệ thống thần kinh bị suy giảm chức năng, cơ thể không tự kịp điều chỉnh để cung cấp đủ dinh dưỡng và oxy cho các cơ quan có chức năng sống còn như não, tim, thận gây tổn thương các cơ quan này.

Tìm hiểu về huyết áp

Huyết áp là sức đẩy của dòng máu tác động lên thành động mạch nhằm đưa máu đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. Mỗi khi tim đập là lúc huyết áp cao nhất và gọi là huyết áp tâm thu.

Khi tim nghỉ, khoảng thời gian giữa 2 lần tim đập thì huyết áp giảm đi, đó là huyết áp tâm trương. Chỉ số huyết áp phải căn cứ vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của từng người.

Ở người khỏe mạnh, từ độ tuổi trưởng thành cho đến 30 đến 45 tuổi: huyết áp tâm thu là 90-110 mmHg, huyết áp tâm trương là 70-90 mmHg được cho là bình thường.

nguyên nhân dẫn đến cao huyết áp

Từ 40 tuổi trở lên thì cứ mỗi 10 tuổi, mỗi chỉ số cộng thêm 10. Huyết áp thấp là tình trạng huyết áp tâm thu dưới 90 mmHg và huyết áp tâm trương dưới 60 mmHg hoặc giảm hơn 20 mmHg so với trị số huyết áp bình thường trước đó.

Với bệnh huyết áp thấp, bạn không nên kỳ vọng giảm cân nhanh và hiệu quả tức thì. Số lượng cân nặng giảm được nên ở mức khoa học khoảng 3 đến 5 kg trong 10 ngày.

Giảm béo bằng lưu thông khí huyết hay giảm béo muối khoáng là những phương pháp trị liệu an toàn của Đông y, phù hợp với người có vấn đề về huyết áp (cao hoặc thấp).

Toàn bộ liệu trình giảm béo, giảm cân có sự tham vấn và theo dõi của bác sĩ giàu kinh nghiệm

Cách giảm cân cho người cao huyết áp

Để giảm cân dành cho người cao huyết áp, bạn cần phải ăn ít calo hơn bạn đốt cháy, nhưng bạn không nên kiêng ăn quá mức để giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Cách giảm cân an toàn nhất cho sức khỏe bạn nên giảm cân từ từ bằng cách cắt giảm lượng Calo hằng ngày xuống bằng cách ăn ít hơn và được nhiều hoạt động thể chất.

1/ Chọn thực phẩm ít calo và chất béo

Đương nhiên, việc lựa chọn các loại thực phẩm ít calo là cắt giảm calo hằng ngày.

Chất béo là nguồn tập trung năng lượng, vì vậy ăn ít các loại thực phẩm béo sẽ làm giảm lượng calo,

ví dụ : bơ, bơ thực vật, dầu trộn salad thường xuyên, thịt mỡ, da của gia cầm, thức ăn chiên xào, thực phẩm từ sữa toàn bộ sữa như pho mát, bánh quy, bánh ngọt và đồ ăn nhẹ,…

 2/ Chọn thực phẩm giàu tinh bột và chất xơ

Thực phẩm giàu tinh bột và chất xơ, như trái cây, rau, đậu khô và đậu cũng như ngũ cốc nguyên hạt (như trái ngược với chế biến cao) ngũ cốc, mì ống, gạo và bánh mì, là sản phẩm thay thế tuyệt vời đối với thực phẩm chất béo cao.

Những thực phẩm đó ít năng lượng hơn so với các loại thực phẩm có nhiều chất béo và cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất.

3/ Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm.

Theo dõi những gì bạn ăn, khi bạn ăn và lý do tại sao, bằng cách viết nó xuống.

Lưu ý: cho dù bạn ăn các loại thực phẩm chất béo cao ở phía trước của truyền hình, hoặc nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng và sau đó ăn một bữa ăn trưa lớn.

Một khi bạn thấy thói quen của bạn, bạn có thể đặt ra mục tiêu cho chính mình.

4/ Giảm cân từ trà xanh

giam can bang tra xanh cho nguoi bi cao huyet ap hieu qua

Trong trà xanh có chứa nhiều EGCG làm thay đổi mức độ của “hormone đói” trong cơ thể và làm giảm sự thèm ăn.

Bên cạnh đó chất Cafein trong trà xanh có thể nâng cao lượng tiết dịch của dạ dày nên tác dụng giúp cơ thể cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa nhanh.

Chính vì thế cafein tăng cường năng lực phân giải mỡ trên cơ thể giúp giảm cân. Bên cạnh đó những chất hỗn hợp Vitamin trong trà giúp giảm bớt mỡ thừa trong cơ thể.

Với cơ chế vừa giúp bạn giảm năng lượng nạp vào cơ thể, vừa giúp đốt chất lượng mỡ thừa trong cơ thể, trà xanh giúp giảm cân một cách khoa học.

Thói quen uống trà xanh có thể giúp cơ thể đốt cháy 100 Calo mỗi ngày giúp giảm cân nặng theo cách an toàn

5/ Tập thể dục

tập thể dục giảm cân dành cho người bị cao huyết áp

Cắt giảm năng lượng kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân. Tập thể dục cũng có thể làm giảm huyết áp.

Những người hoạt động thể chất ít có nguy cơ mắc huyết áp cao hơn những người không hoạt động. Ngay cả các hoạt động nhẹ, nếu được thực hiện hàng ngày, có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim.

Đi cầu thang thay vì thang máy, hoặc công viên xa từ lối vào để bạn phải đi bộ xa hơn.

Trên đây là những chia sẻ của giamcannhanhvn.com về cách giảm cân cho người bị cao huyết áp!

Chúc các bạn có một sức khỏe thật tốt nhé!!

TRÀ XANH GIẢM CÂN THÁI LAN

[SIÊU HOT] GIẢM NGAY 3.5KG/TUẦN

Chế độ giảm cân mạnh mẽ, nhanh chónghiệu quả, được chị em phụ nữ ưa chuộngsử dụng rộng rãi tại Thái Lan đã có mặt tại VN

  • Kiềm chế cơn thèm ăn
  • Đào thải độc tố, giúp thanh lọc chất béo
  • Giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here