Tăng cân, ngày nay là chuyện đương nhiên sẽ đến với mọi người dù ở độ tuổi nào, nếu không có cuộc sống hợp lý, cân bằng về việc ăn uống cũng như vận động cơ thể. Đặc biệt đối với nữ giới, chuyện giữ vóc dáng sau thời tuổi trẻ là nỗi quan tâm chính của quý bà, tuy nhiên việc giảm cân duy trì vóc dáng cần phải lưu ý những vấn đề sau:
Điều 1: Bỏ Bữa Trưa
Bỏ bữa trưa là thói quen cực kỳ có hại cho cơ thể. Nó khiến bạn ăn bù một cách không thể kiểm soát và tăng cân trở lại. Hãy nhớ rằng ăn kiêng là một cuộc đua marathon chứ không phải chạy nước rút.
Điều 2: Bắt đầu bỏ bữa.
Bỏ qua bữa ăn không giúp bạn duy trì cân nặng phù hợp trong thời gian dài. Các nghiên cứu cho thấy vài giờ ăn một lần giúp lượng đường trong máu ổn định và giúp tránh xa bữa ăn “xấu” kế tiếp. Chuẩn bị trước các món ăn nhẹ và bữa ăn theo khẩu phần sẽ giúp cơ thể luôn đạt được trọng lượng ổn định.
Điều 3: Tránh trừng phạt chính mình.
Trừng phạt chính mình bằng cách nhìn chằm chằm vào gương với sự giận dữ hoặc gọi mình là “béo” không giúp làm tan mỡ ở vòng eo, mà còn làm tình hình thêm nặng nề. Nghiên cứu cho thấy những người thực hành liệu pháp từ bi đạt hiệu quả hơn trong việc giảm cân.
Không tử tế với chính mình càng làm bạn khó chịu hơn và có khả năng dẫn đến việc ăn uống theo cảm xúc. Hãy chấp nhận tình trạng tăng cân (trong thời điểm này), và tập trung vào những lựa chọn tích cực, lành mạnh mà bạn đã từng làm.
Điều 4: Tránh mua quần áo mới.
Giảm cân cần có thời gian, vì vậy đừng quá hấp tấp chi một đống tiền cho việc mua sắm quần áo mới. Hãy chờ đợi cho đến khi cơ thể mặc vừa những bộ đồ mà mình yêu thích ngày trước.
Không có cảm xúc nào tuyệt vời hơn khi mặc vừa vặn chiếc quần jean mà mình gắn bó đã lâu. Cảm thấy tốt hơn sẽ giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn.
Điều 5: Đừng quá ám ảnh về cân nặng.
Chìa khóa để giảm cân thành công là kiên trì với chế độ ăn uống, tập thể dục, ngủ đủ giấc và kiểm soát mức độ căng thẳng. Thông thường, không nên mất nhiều hơn 1-2 kg mỗi tuần.
Hãy nhớ cân nặng dao động tùy thuộc vào việc bạn đang giữ lại bao nhiêu nước, và mức hóc môn của bạn như thế nào. Chỉ nhắc chính mình kiểm tra cân nặng mỗi tuần một lần vào buổi sáng, thay vì bước lên bàn cân mỗi ngày.
Điều 6: Tập thể dục quá nhiều.
Luyện tập với mức độ chậm, ổn định và phù hợp bao giờ cũng tốt hơn là lao vào rèn luyện như một con nghiện. Nếu quá tham vọng, toàn bộ kế hoạch của bạn có thể đi chệch hướng. Ngoài ra, tập thể dục quá nhiều có thể dẫn đến ăn nhiều, gây tăng cân.
Điều 7: Gò bó vào chế độ ăn khắc nghiệt.
Theo Womenshealth, chế độ ăn uống được xem là công thức kỳ diệu để giảm cân, chẳng hạn như loại bỏ một nhóm thực phẩm cụ thể. Một khi bạn đi chệch khỏi chế độ ăn uống đã đặt ra, chất béo có nguy cơ trở lại…
Tuy nhiên, chìa khóa để giảm cân bền vững là ăn các loại thực phẩm có sự kết hợp cân bằng các chất béo lành mạnh, carbs dinh dưỡng dày đặc, và protein nạc.
Điều 8: Đừng bỏ qua dấu hiệu đói.
Bằng cách chú ý đến dấu hiệu đói và lắng nghe tín hiệu cơ thể để điều chỉnh mỗi khi ăn quá nhiều, cũng như biết cách đối phó đúng cách với cơn đói là điều quan trọng.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên ăn khi hơi đói và ngừng ăn khi cảm thấy hài lòng. Nếu lắng nghe cơ thể, bạn sẽ không bao giờ ăn nhiều một cách đột ngột.
Cho nên để giảm cân an toàn, bạn cần lưu ý theo 10 quy tắc sau đây:
- Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hổ trợ.
- Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng, với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr, nếu được như thế là đã thành công.
- Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó, để ăn khi đói hay thèm ăn, không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn.
- Tập ghi lại những gì mình đã ăn, tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó, ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt: Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân.
- Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng, liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng, vài cái bánh nhỏ.
- Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây, nhất là những loại có vị ngọt, không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin.
- Tuyệt đối không dùng các món chiên, quay, da, đồ lòng, mỡ hành, hành phi, nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi
- Cần cảnh giác với việc ăn chay, do đa số đều chứa một lượng chất béo, chất bột đường khá cao.
- Uống thật nhiều nước, bất kỳ lúc nào có thể uống, mỗi ngày nên uống từ 3 – 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy.
- Khi có thời gian rảnh, nên chọn việc đọc sách, báo, đi dạo, tập trang điểm… thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức ăn.
Tóm Lại:
Để tránh tăng cân – béo phì, theo các chuyên gia dinh dưỡng, cần thực hiện ít nhất 2 việc là: có một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên vận động thể lực cách thích hợp.
