Phương pháp giảm cân an toàn cho phụ nữ sau sinh

0
35

Phụ nữ sau sinh vì thiên chức làm mẹ nên thường bị tăng cân. Nhiều chị em băn khoăn không biết phương pháp giảm cân nào hiệu quả, phù hợp và an toàn cho con bú.

Có nhiều cách để dễ dàng lấy lại vóc dáng ban đầu mà không tốn nhiều sức và cũng không phải lo lắng gây ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

Có một vài điều chú ý khi giảm cân sau khi sinh là trong khoảng 6 tuần đầu sau sinh, cơ thể bạn sẽ tự động tiêu hao chất béo, vừa là để “chữa lành cơ thể”, vừa là để phù hợp với yêu cầu năng lượng và thói quen mới của bạn.

Vì vậy, không nhất thiết phải đẩy mạnh quá trình giảm cân bằng những hình thức ăn kiêng cực đoan mà nên phân chia các nhóm thực phẩm nên ăn và không nên ăn. Điều quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh và hợp lý để còn đảm bảo nguồn sữa cho con.

Các Phương Pháp Giảm Cân Hiệu Quả An Toàn Cho Phụ Nữ Sau Sinh

1. Cắt giảm lượng calo hợp lý

Bạn nên nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa.

Bạn cũng có thể giảm cân nhanh bằng cách cho con bú, việc nuôi con bằng sữa mẹ này sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày. Do đó, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo.

2. Lựa chọn các thực phẩm phù hợp

Chọn sữa ít béo, đa dạng rau xanh, trái cây các loại thịt trắng và tránh các món chiên xào là những sự lựa chọn thông minh nhất.

Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.

3. Hãy ngủ trưa

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi đó, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột lại làm bạn tăng cân thêm.

Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.

Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.

4. Vận động nhẹ nhàng

Tập thể dục giúp bạn giảm cân là một điều tất nhiên. Thế nhưng, sau khi sinh em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ.

Bạn có thể ngồi trên giường, gập 2 đầu gối, hít thở sâu và bật dậy. Mỗi ngày tập khoảng 50 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đáng ngạc nhiên. Bạn cũng nên thường xuyên đi lại, tuy đơn giản nhưng những hoạt động này giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân.

Hay đơn giản hơn là đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng hiệu quả.

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ mới sinh

Cơ thể phụ nữ sau khi sinh con gần như rất “lỏng lẻo”, và việc kiểm soát cân nặng cũng trở nên  khó khăn hơn. Do đó món ăn trong thực đơn hàng ngày sẽ được lựa chọn dựa trên tiêu chí vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa không gây tăng cân.

Với món Bắp Cải dồn thịt sốt dầu hào và món Chân giò hầm táo đỏ bạn không chỉ có nhiều sữa cho con bú mà còn giúp giảm cân sau sinh hiệu quả.

1. Món Bắp Cải dồn thịt sốt dầu hào

Nguyên liệu:

  • 200g thịt lợn xay, 100g giò sống
  • 500g bắp cải, 1 quả ớt sừng, 3 tai mộc nhĩ, 10g tỏi băm, 10g hành tím băm
  • 1/2 bát nước dùng, bột năng pha loãng
  • Gia vị: hạt nêm, muối, tiêu, đường, dầu hào, dầu vừng, mỗi thứ một ít

Cách làm:

  • Bắp cải gỡ từng bẹ, rửa sạch rồi luộc chín. Mộc nhĩ ngâm nước ấm, ớt thái sợi. Thịt xay, giò sống, mộc nhĩ trộn đều với gia vị, tỏi và hành tím băm. Cho nhân thịt vào giữa lá bắp cải, hấp khoảng 15 phút. Nước dùng đun lửa nhỏ, nêm dầu hào, dầu vừng, hạt nêm.
  • Cho bột năng pha loãng vào tạo độ sệt. Cho bắp cải đã nhồi, ớt vào, đun thêm 1 phút.

2. Chân giò hầm táo đỏ

Nguyên liệu:

  • 200g chân giò (phần bắp thịt)
  • 50g táo đỏ, 50g lạc, 50g đậu Hà Lan
  • 1 củ cà rốt
  • Gia vị: 2 thìa cà phê hạt nêm, 1 thìa muối, 1/2 thìa đường,1 chút tiêu

Cách làm:

  • Làm sạch chân giò, chặt miếng dày khoảng 2cm, xóc muối, rửa sạch, để ráo.
  • Cà rốt gọt vỏ, tỉa hoa, thái khoanh dày 0,5cm.
  • Táo đỏ rửa sạch, ngâm ngước ấm 30 phút cho nở.
  • Lạc luộc chín, bóc vỏ, để nguyên hạt.
  • Đậu hà lan luộc sơ qua nước sôi cho chín, vớt ra để ráo.
  • Đun ½ lít nước, thả chân giò vào, nấu sôi.
  • Đến khi giò mềm, cho đậu, cà rốt và táo đỏ vào, nêm giảm vị vừa ăn.
  • Nấu thêm 10 phút cho thịt ngấm gia vị, tắt bếp, múc chân giò hầm ra tô, rắc tiêu lên trên cho thơm.

Khi cho con bú, người mẹ ăn gì thì thức ăn sẽ được truyền chất bổ tuơng tự qua sữa nuôi con vì thế cần phải ăn uống đầy đủ chất.

Món Bắp Cải dồn thịt sốt dầu hào và món chân giò hầm táo đỏ là hai món ăn giàu dưỡng chất  giúp bạn vừa có thể giảm cân, vừa đủ sữa cho con bú mà không sợ ảnh hưởng tới sức khỏe của bé.

Chúc các bạn thành công!!!

TRÀ XANH GIẢM CÂN THÁI LAN

[SIÊU HOT] GIẢM NGAY 3.5KG/TUẦN

Chế độ giảm cân mạnh mẽ, nhanh chónghiệu quả, được chị em phụ nữ ưa chuộngsử dụng rộng rãi tại Thái Lan đã có mặt tại VN

  • Kiềm chế cơn thèm ăn
  • Đào thải độc tố, giúp thanh lọc chất béo
  • Giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here